Тренировка за гърди – подобрете формата си
Нека стартираме с най -важния и мъчителен въпрос за доста дами – гърдите на дамата не могат да бъдат увеличени с извършения. Бюстът може да се стегне малко, което ще го накара да наподобява по –голям, мускулите могат да се напомпят, заради което краткотрайно гърдите ще наподобяват малко по -големи. Но всичко това са минимални промени. Когато ви обещаят, че благодарение на някакъв тип извършения можете да увеличите гърдите най-малко с един размер, това е чиста машинация.
За да се убедите в това, задоволително е да се обърнете към анатомията на женската гърда – тя се състои от мастна тъкан и жлеза, а някъде изпод са гръдните мускули.
Мъжките гърди се поддават на напредък, защото нямат млечни жлези и се състоят единствено от гръдните мускули. Да, има мастен пласт, само че той не пречи по никакъв метод. Ако се свие, гърдите ще наподобяват по -изпъкнали и сухи.
Тренировка
Затова няма да приказваме за увеличение на гърдите, ще приказваме за това по какъв начин да поддържаме красива форма и да я върнем, в случай че малко сме се отпуснали.
Тренировките за гърди би трябвало да се вършат един път седмично. Не би трябвало да вършиме това по -често, с цел да не намалите телесните мазнини – това ще докара до понижаване на гърдите.
Комплексът се състои единствено от 3 извършения.
Упражнение 2 – лицеви опори със междинен или необятен захват на ръцете
Можете да вършиме лицеви опори от коленете, в случай че ви е мъчно.
Ръцете са ситуирани по -широко от раменете.
Пръстите сочат право или леко във вътрешността, което е по -удобно.
Гърбът е изправен, не е вярно да повдигате таза нагоре по време на лицеви опори.
Вдишайте, задръжте дъха си и се спуснете надолу съвсем до момента в който гърдите ви не допрян пода.
Стиснете се, до момента в който издишате.
Такива лицеви опори би трябвало да се вършат по 10-12 пъти.
Упражнение 2 – лежанка с гири
Вземете гири с малко тегло – до 4 кг са задоволителни.
Легнете на тил на пейката, гърбът ви да е изцяло притиснат до пейката, има леко естествено отклоняване в долната част на гърба.
Ръцете с гирите са обърнати с длани към краката.
Поставете ръцете в профил на тялото си, тъй че ъгъл от към 90 градуса да се образува в лакътя.
С издишване стиснете гирите, изправяйки ръцете си.Повторете 8-12 пъти.
Упражнение 3 – покачване на ръце с гири
Може да се направи на скамейка или на пода. Гърбът е притиснат към повърхността, естествено отклоняване е възможно в долната част на гърба.
Държим гирите в безпристрастен хват, т.е. дланите се гледат.
Изпънете ръцете си пред себе си, леко сгънати в лактите, и ги съберете дружно.
Вдишайте и разперете ръцете си в профил, усещайки разпъване в гърдите.
Докато издишате, върнете ръцете си в първичното им състояние, само че не удряйте гирите една в друга.
Повтаряме 8-12 пъти.
Този комплекс може да се извършва дружно с извършения за пресата или да вземем за пример раменете.
Направете най-малко 3 серии.
